carb cycling

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]

Witam. Mam w planach po powrocie z obozu BJJ, czyli od następnego poniedziałku zacząć cykl kreatynowy(przede wszystkim siła+ trochę masa). Do dyspozycji mam CP, Cytocell i mono. W związku z tym mam parę krótkich pytań związanych z dawkowaniem. 1. Plan jest taki: DT: przed treningiem porcja CP, po Cyto, DNT: rano mono. Zapytam dla pewności czy [...]

Witam . Właśnie skończyłem sześciotygodniowy cykl na kreatynie. Za dwa-trzy tygodnie wyjeżdżam nad morze i chce odsłonić ośmiopak na brzuchu w bardzo szybkim tempie . Jaką dietę i jaki trening polecacie na tak krótki okres czasu żeby zrzucić pare kilo a jednocześnie nie stracić mięśni ? BF mam aktualnie 12,3% a chce dobić do 10% . Moim zdaniem [...]

Więc czy to normalne czy cosik zle robie? Przy treningach na barki - wyciskanie sztangi na barki zza glowy, albo unoszenie sztangielek w bok, po wykonaniu powtorzenia czuje taki przeszywajacy bol... jest bardzo uciazliwy... technike staram sie powielac z video atlasu na atlas.kulturystyka.pl a pozatym przy unoszeniu sztangielek w bok to zadna [...]

Witam Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni. Oto co wymyśliłem: Poniedziałek :nogi Wtorek- Środa:klatka piersiowa + przód barków Czwartek: biceps + triceps Piątek- Sobota:plecy + tył/środek barków Niedziela- Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]

[...] treningi split 3x w tygodniu metodą rampy oraz treningach aerobowych w DNT - bieganie . Aby osiągnąć zamierzony efekt , który pewnie trochę mi zajmie , decyduje się na diete carb cycling - w DT kaloryczność dodatnia i więcej węgli , a w DNT ( aeroby ) kaloryczność ujemna i mniej węgli . Powoli układam sobie już cały plan treningowy może nawet [...]

Witam. Obecnie jestem w trakcie redukcji, górna część brzucha zaczęła już być widoczna, ale na dole i biodrach nadal tłuszcz siedzi. Dlatego zastanawiam się nad dodaniem któregoś z tych spalaczy (oczywiście dieta jest dopięta): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html [...]

[...] tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i chcę przejść na carb cycling, jednak mam pewne nie jasności w tym temacie, gdyż przyjmując 2,5gB/1kg masy ciała (170g) to wychodzi: dni średnie po 170g B i WW 182g T, dni wysokie 170gB [...]

Cześć, czy dieta redukcyjna carb cycling, która ma 1800 kcal ma sens? Waga: 69,5; wzrost: 183; bf: ok. 16,5%. Znalazłem tutaj temat jak policzyć BMR i wyszło mi 2000 kcal. Wydaje mi się, że to mało i boję się czy nie spalę mięcha. Od tych 2000 kcal odejmę 10%, bo jestem ekto i wychodzi 1800 kcal, moje BMR to 1650. Czy 1800 kcal to nie za mało jak [...]

Witam, Trening billstar 5x5 (3 tydzien). Dieta masa (carb cycling). Cykl 2 miesiace, suple: Green Magnitude (835 g) No xplode (przed treningowo 1025 g) 500 g mono. Pytanie 1: Wychodzi ok. 24 dni treningowych oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z [...]

Witam :) Moim celem jest nabranie "czystej" masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji zbędnego tłuszczu głownie w okolicach brzucha. Waga ok 83kg przy 188cm wzrostu BF 20.8 % ,wiek 22 lata Budowa Endomorficzna . Staz na siłowni to ok. 2 lat z przerwami. Trenuje 3-4 raz w tygodniu , planuje spozywać 5-6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie [...]

Siemanko! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Trenuję już jakiś czas %-) Mój typ sylwetki jest dosyć trudny do określenia, ale wydaje mi się, że jednak jest to ektomorfik - wąskie nadgarstki, kostki i obręcz barkowa. Z drugiej strony skłonność do odkładania tłuszczu na boczkach i udach wskazywałaby na udział endomorficzności :-) DIETA: Stosuję Carb [...]

Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]

Witam, Ostatnio właśnie z tej strony zostało polecone mi carb cycling, jednak nie wiem jak rozplanować. Biegam: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Pakuję: x3 FBW po 35 minut ( 3 ćwiczenia po 8 powtórzeń, 5 serii . przerwa 1:30 ) Pływam: x1 w tygodniu rekreacyjnie Przykładowo, mój nowy tydzień będzie wyglądał tak: Pon: pływanie Wt: FBW + [...]

Cze, Myślę, że polecę na bardzo prostym schemacie Carb Cycling. Moje dane: Waga: 76kg Zapotrzebowanie: 2900kcal Myślałem żeby zrobić coś takiego: 1) Dni Treningu Siłowego ( Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ) Kcal: 3100 B (zwierzęce): 225g WW: 320g T: 81g 2) Dni Treningu Cardio i Wolne ( Środa, Sobota, Niedziela ) Kcal: 2750 B (zwierzęce): [...]

Chciałbym postępować wg sposobu suplementacji przedstawionego w poniższym artykule: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Stąd pytanie zawarte w temacie. Co będzie lepsze? Muszę zastąpić normalny posiłek, gdyż po skończeniu ćwiczeń z siłowni do domu wracam ok. 45 min co wg stosowanej przeze mnie diety (Carb Cycling) oznaczało by [...]

Siema. Aktualnie kończę okres,w czasie którego byłem na diecie redukcyjnej (Carb Cycling - w dnt węgle tylko na śniadanie). Węgle wrzucałem zwykle na śniadanie i trochę okołotreningowo. Chciałbym na wakacjach utrzymać formę i nie zalać tego co wypracowałem przez ostatnie 1,5 miesiąca. Ale nie chce też dalej robić treningów i diety typowych pod [...]

Cześć, od pewnego czasu zastanawia mnie taka kwestia. Powszechnie wiadomo, że mięśnie mogą rosnąć tylko na nadwyżce kalorycznej (upraszczam, pomijam carb cycling i inne zaawansowane techniki). To jest stosunkowo proste i jasne. A co się dzieje podczas redukowania na deficycie kalorycznym? Czy przy 500kcal deficytu dziennie moje prawie codzienne [...]

[...] o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by to jakieś efekty? PS: Godziny się trochę nie zgadzają, ale to potem dopracuje. Chodzi tylko o to, że po treningu od razu wpc+carbo, a za jakies 60 minut normalny posiłek. Zmieniony przez - Gojo18 w dniu 2011-08-22 22:24:07

[...] ale na redukcji nie mam za grosz energii. ( na domiar zlego pracuje jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb cycling, w dni treningowe dieta z bilansem na + i aeroby po treningu, natomiast w dni nt bilans ujemny. Mysle ze moze pomoc mi to w zdobyciu w miare czystej masy ;> Co [...]